Программа «Игры разума» обновила формат. Теперь за чашкой чая в уютном кафе психотерапевт Алексей Кругляченко отвечает на вопросы о ментальном здоровье, которые касаются каждого. В новом выпуске поговорим о панических атаках.
Что такое паническая атака? Из-за чего она возникает?
Паническая атака — это острый приступ сильной тревоги, который сопровождается страхом и даже паникой, и целой серией телесных проявлений. У человека возникает ощущение кома в горле, он потеет, задыхается, а самое страшное — ему кажется, что он умирает. Это состояние не возникает извне, оно появляется само по себе.
Как помочь человеку, который переживает паническую атаку?
Первое, что нужно сделать — это объяснить человеку, что вы рядом, всё нормально, а ему ничего не угрожает. Паническая атака не может длиться долго — через 5, 10, 15 минут он в нормальном состоянии. Человека нужно отвлечь, например, предложить посчитать предметы определённых цветов или формы. Когда мозг одновременно работает и тревожится, то ему сложно сконцентрироваться, поэтому он переключается с тревоги на работу. Ещё один вариант — подышать в бумажный пакетик. Это помогает справиться с гипервентиляцией.
Как отличить паническую атаку от сердечного приступа?
Многие путают начало панической атаки и сердечный приступ. Как правило, сердечный приступ сопровождается намного более сильной потливостью, тошнотой, рвотой и сильной болью в груди.
Можно ли с паническими атаками справиться самостоятельно? Или обязательно идти к врачу?
С самой панической атакой вы справитесь самостоятельно. Вы просто даже не успеете дойти до врача, чтобы он оказал вам помощь, потому что атака уже закончилась. В тех случаях, когда развиваются расстройства, нужна помощь специалиста — врач-психиатр, психотерапевт, в некоторых случаях психолог или невролог.
Есть два метода лечения панических атак. Фармакологический — с использованием медикаментов, и нефармакологический — это психотерапия. Эти два метода можно комбинировать, тогда лечение будет наиболее эффективно.
У меня панические атаки, но близкие не понимают, насколько это серьёзно. Я могу им это как-то объяснить?
Вы можете объяснить, что во всём мире панические атаки лечат, во многих случаях они являются симптомом, который входит в конкретный диагноз, который входит в Международную классификацию болезней. А если ваше состояние входит в МКБ, значит это расстройство, значит с этим нужно что-то делать. Это не ваша прихоть, не лень, не выдумки. Во многих случаях вы просто не можете взять и перестать тревожиться. Объясните людям, которые переживают за вас и не до конца верят в ваше состояние, что вам нужна помощь специалиста.